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勃起功能障碍发生在一个人不能勃起或保持勃起的时候。这在各个年龄段的男人中都很常见。

肌肉，尤其是那些在维持勃起方面很重要的肌肉，有时会失去音调和力量。因此，运动可以帮助逆转勃起功能障碍（ED）。

ED的原因和风险因素包括：

肥胖，心血管疾病，代谢综合征，前列腺癌，前列腺癌的水平

医生可能会给艾德开磷酸二酯酶5抑制剂，比如伟哥。生活方式的改变，包括运动和减肥，也能有效治疗ED。

运动与其他治疗方法治疗ED的原因将会有长期的效果，而药物只能提供暂时的缓解。另外，有些人认为药物治疗无效

有时，心理因素对ED有帮助，在这些情况下，一个人可以从谈话治疗中获益。

什么样的运动可以帮助你？

加强骨盆底肌肉的运动可以使ED的人受益。

骨盆底肌肉是维持血液流向阴茎和维持勃起功能的关键。

肌肉通过对阴茎静脉施加压力来达到这一目的。压力阻止血液离开该区域，使勃起成为可能。

骨盆底练习，对ED来说是最有益的。

这些练习针对的是骨盆底部的肌肉，尤其是一个叫做耻骨尾骨肌的肌肉。从耻骨到尾骨的循环，支撑着盆腔器官。

当这种肌肉减弱时，它就无法阻止血液从勃起的阴茎流出。

做盆底练习将加强和改善耻骨尾骨的音调。可能需要4-6个星期的时间，一个人会注意到勃起的不同。

1。激活盆底肌肉

这个练习很简单，但很重要。它教会一个人激活他们的盆底肌。

躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂在两侧。

呼气，挤压盆底肌，数到三。

吸气并释放三次。

花点时间找出正确的肌肉群——那些位于骨盆底部的肌肉群。它很容易意外地与其他肌肉收缩，尤其是腹部、臀部或腿部的肌肉。

2。坐式盆底激活

双臂放在身体两侧，双脚平放在地板上，与臀部的宽度分开。

使用与上面相同的技术，激活盆底肌数为3，并释放数为3。

确保腹部、臀部和腿部肌肉没有收缩。

3。站式盆底激活

站在两边的手臂上，双脚与臀部分开。

使用上面的技术，激活盆底肌数为3，并释放三次。

确保腹部、臀部和腿部肌肉没有收缩。

一旦一个人每天三次做凯格尔运动，它就能帮助你增加运动，包括更多的运动。

4。膝盖练习

这是一个初学者的练习，包括小动作。

躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂在两侧。

保持脊柱处于一个中立的位置，在背部和地板之间有一个小空间。

呼气，挤压盆底肌，慢慢地将一个膝盖降低到地板上。只在保持盆底肌的激活的同时尽量降低它。保持骨盆稳定。

吸气，释放肌肉，再弯曲膝盖。

在另一边重复。

从每一面开始四到五次，然后累积到10次。

5。仰卧

这个练习是建立在膝盖的下降和小动作的基础上的。

呼气，与盆底肌接触，慢慢地抬起一只脚离开地面。保持骨盆和脊柱。

吸气，把脚放回地面。

6。盆腔旋度

这种练习在普拉提课程中很常见。

躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂在两侧。

保持脊柱处于一个中立的位置，在背部和地板之间有一个小空间。

呼气，并与盆底肌接触。

将盆骨向上倾斜到肚脐，同时将背部压在地板上。

慢慢抬起臀部，把脚跟推到地板上。

挤压臀部，同时抬高臀部和中背部。

身体的重量应该放在肩膀上。

做三次呼吸，挤压臀部和盆底肌。

慢慢地将臀部和背部，脊椎，脊椎，到地板。

一开始重复三到四次，每次重复10次。

锻炼时要记住的东西

一开始，一个人只能做三到四次的练习。

通过每天练习练习来增强力量。最终，每天锻炼10次，每次锻炼。

如果一个人停止做运动，肌肉可能会变弱，ED可能会回来。

其他类型的锻炼可以帮助你

有氧运动也能让ED的人受益。

根据2018年系统评估的作者们的说法，每周进行四次有氧运动的人取得了最好的成绩。

每一次锻炼都应该适度或高强度，并且至少持续40分钟。

一些有氧运动的例子包括：

骑脚踏车兜风

旋转练习

拳击

划船

赛跑

跳绳

一个人应该坚持至少6个月的有氧运动。

运动对于维持血管和心脏的健康是至关重要的。此外，患有心血管疾病的人患ED的风险也会增加。

改善饮食

饮食和减肥也是ED治疗和预防的重要方面。有ED的人更有可能不运动和超重。酒精也起了一定作用。

遵循饮食指南，限制添加盐、糖和脂肪的酒精和食物的摄入，将有助于降低患ED的风险。

这些努力还将降低一个人患中风、代谢疾病和心血管疾病的风险，所有这些疾病都与ED有关。