《上班族身心健康枕边书:健康比金钱更重要的18个细节》 牧之 影
时间:2014-12-15 作者:看医学网友 点击:次
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中文名: 上班族身心健康枕边书:健康比金钱更重要的18个细节 作者: 牧之 资源格式: PDF 版本: 影印版 出版社: 新世界出版社 书号: 7802280699 发行时间: 2006年06月01日 地区: 大陆 语言: 简体中文 简介:  内容简介: 亚健康、脑力枯竭、疾病缠身、过劳死，这些嬲80年代我们的媒体曾经以旁观者的姿态大量报道过的国外上班族的现象，现在如瘟疫般，已经蔓延到你我的身边，开始威胁到每一个人——不管你愿不愿意，这是事实。 你要买车、要供房、要出国、要读MBA、要打败竞争对手，你追求事业成功的一切标志。 你熬夜、你加班、你陪客户吃饭、你陪领导暴饮；还不到三十岁，你已经有了将军肚；你开始脱发、早秃；你去洗手间的时间太频繁；你腰酸腿痛；你记忆力减退甚至开始忘记熟人的名字；你做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；你注意力不集中，集中精力的能力越来越差；你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；你经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果…… 事实上你的健康已经出现了问题。怎么办? 本书作为一本上班族的健康普及读物，运用通俗简练的语言，结合大量的实例介绍了上班族们应该知道的健康知识，指出了上班族们常见的不健康的生活方式，并且提供了相应的解决办法，是一本答疑解惑的个人健康生活指南。 内容截图:  目录: 第一章 上班族要提防“精英症”／1 什么是上班族“精英症”／1 上班族“精英症”的现状／2 上班族为什么容易患“精英症”／4 警惕不健康的生活方式／5 不要做完美事业的牺牲品／8 必须小心的十种不良状态／10 上班族常见疾患／13 不可忽略的养生要诀／14 第二章 不要让过劳透支健康／17 过劳，无法回避的事实／17 什么是“过劳死”／19 过劳，最爱欺负谁／20 过劳与人的性格特征／21 过劳的特殊人群／22 你是否走在“过劳死”边缘／23 小心各种各样的超时工作／24 不要轻易颠倒生物钟／26 注意过劳的八大信号／27 化解过劳症的方法／29 注重睡眠的质量／33 通过紧急护理，避免“过劳死”／34 第三章 改变不良的饮食习惯／36 健康取决好的饮食习惯／36 必须注意的饮食弊端／36 预防脂肪肝有妙方／39 保护好“胃”的五大建议／41 健康饮食七大攻略／42 吃好每一顿午餐／45 午餐要尽可能地变换花样／45 午餐的四大禁忌／46 适当地补充一些维生素／47 合理的饮食能够治疗亚健康／48 脑力劳动者的营养食品 ／51 第四章 不断加强体育锻炼／53 久坐会带走你的健康／53 上班族要了解的危害／53 健康自测／55 找到适合自己的锻炼方法／56 上班族要掌握的健身秘诀／57 上班族体育锻炼的要点／58 学会对自己进行保健／60 学一点办公室健美操／61 第五章 不要让烟酒危害健康／63 烟酒同行，危害无穷／63 抽烟是健康的大敌／65 戒烟为什么要及早开始／67 了解戒烟的误区／68 成功戒烟的法则／70 成功戒烟，你也可以做到／72 五日戒烟法／74 饮茶可减轻吸烟的危害／76 喝酒会影响我们的健康／78 喝酒对人体器官的危害／78 戒除酒瘾的七大方法／79 第六章 不要让肥胖影响健康／81 上班族为什么容易发胖／8l 肥胖是健康的隐患／84 防微杜渐，拒绝肥胖／88 合理饮食，拒绝肥胖／89 运动减肥，强身健体／90 按摩减腹法／92 生活减腹法／93 男性减腹攻略／94 第七章 做好身体的定期检查／97 健康体检很重要／97 上班族不要缺席定期体检／98 上班族要警惕身体疲劳／99 必须重视的身体信号／101 健康体检须知／102 健康体检的八大项／104 健康体检的五大禁忌／106 上班族男性要懂得养生保健／108 上班族女性要关注的生活细节／110 第八章 正确预防各种职业病／119 小心职业病／119 办公室综合症／120 办公室综合症的常见症状／122 正确保养，远离疾病／124 白领综合症／126 预防颈椎病／126 警惕白领族的三大疾病／128 上班族常见的消化疾病／131 上班族男士的另科疾病／133 上班族女性的常见疾病／135 第九章 千万不要盲目减肥／138 时尚减肥未必健康／138 不要因为时尚而偏食／139 盲目减肥危害大／140 药物减肥减掉健康／142 节食减肥带来健康隐患／143 不可拒绝早餐来减肥／147 女性十大减肥误区／148 第十章 保证充足的睡眠很重要／152 不要向自己的生物钟挑战／152 睡眠不足危害很大／153 睡眠不足自测／154 一定要保证适度休息／157 弄懂失眠的原因／159 还给自己一个健康的睡眠／160 好的睡眠，还需要辅助／163 第十一章 避免沉重的工作压力／166 “心理疾病”不可小视／166 不要被工作压力压倒／166 了解你自己的工作压力／167 正确面对和解决压力／170 学会对自己的心理进行调试／171 缓解压力的六大措施／173 不要把压力带回家／175 男人的减压宝典／176 健康小自测：你的工作压力／178 第十二章 走出各种心理危机／181 不要让心理危机偷走健康的心／181 为什么上班族心理危机偏重／182 心理危机自测／183 走出心理三大误区／185 心理危机解决之道／186 放松情绪，减轻危机感／187 磨炼意志，增强抗压性／189 让心灵暂时出逃／191 健康小自测：心理压力小测试／191 第十三章 走出职业危机的阴影／193 中年上班族的职业危机／193 职业危机困扰上班族／194 通过心理调节走出职业危机／195 适当的自我减压／199 保持快乐的心态／20l 健康小自测：应对职场动荡的能力／202 第十四章 处理好各种人际关系／204 良好人际关系的重要性／204 中年上班族的人际交往现状／205 自测——你是个受欢迎的人吗／207 如何建立良好的人际关系／209 影响人际关系的九种行为 ／211 人际网络勤维护／214 健康小自测：你善于处理人际关系吗／215 第十五章 战胜社交恐怖症，218 神秘的社交恐怖症／218 社交恐怖症的类型／219 战胜赤面恐怖症／221 战胜视线恐怖症／222 战胜表情恐怖症／224 战胜异性恐怖症／225 健康小测试：你有社交恐怖症吗／226 第十六章 战胜抑郁症／229 什么叫抑郁症／229 上班族为什么易患抑郁症／229 你了解抑郁症吗／233 抑郁症的两种含义／234 抑郁症的社会成因／234 抑郁症的症状／236 如何正确认识抑郁症／237 五大策略走出抑郁症／239 健康小自测：抑郁症自测表／242 第十七章 战胜强迫症／245 强迫症究竟是什么／245 解读强迫症／246 何谓强迫症／246 强迫症的表现／247 远离强迫症／249 健康小自测：你有强迫症吗／251 第十八章 走出焦虑症的陷阱／253 |