《赵之心:女性健康用哑铃》全彩版[PDF]
时间:2014-12-22 作者:网友贡献 点击:次
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内容介绍:
中文名: 赵之心:女性健康用哑铃 作者: 赵之心 图书分类: 健康/两性 资源格式: PDF 版本: 全彩版 出版社: 文汇出版社 书号: 9787807418214 发行时间: 2010年05月01日 地区: 大陆 语言: 简体中文 简介: 内容简介: 赵之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬莹。赵老师经常在讲座中提到,牛老师生完孩子身体就一直不好,有一次病后还得了心肌炎,导致健康严重受损。为了帮她恢复健康,赵老师每天最重要的一件事就是约牛老师一起去锻炼,久而久之,牛老师不仅重新获得了健康和活力,人也越发年轻。赵老师独创的“十点十分操”,别人做50次就累得胳膊酸疼,牛老师一口气可以做上千次;一般男子才练习的杠铃卧推,牛老师竟能够一次举起50千克的重量。正因为本身就是健康的受益者,牛老师也义无反顾地协助赵老师宣传健康理念,本书正是在她的大力协助下完成的。 【白盘用户可到评论区一楼处获取下载链接】 内容截图: 目录: 1 力量锻炼,让女性红颜不老 力量,生命的基石 力量强弱决定后代优劣 力量,阻断百病之源 强健骨骼,预防骨质疏松 力量,让女性魅力四射 力量,打造成功女性 力量锻炼首选哑铃 2 从零开始学哑铃 正确使用效果好 哑铃的握法 哑铃的握姿 做好热身不受伤 15分钟走跑运动 拉伸运动 适应性运动 10分钟整理运动,体态更优美 缓解疲劳,促进身体恢复 打造流畅的身体线条 从头到脚的练习方案 全身练习:大树参天 脊柱:跪姿推举 肩部:站姿(坐姿)推扁 胸部:仰卧飞乌 背部:俯身划船 腰部、臀部:俯身起 大腿:侧步起 膝盖:慢蹲起 小腿:提踵练习 肩臂:肩上弯举 上臂:身后臂屈伸 前臂正面:平举勾手腕 前臂背面:平举翘手腕 组合练习1:胸肩合练 组合练习2:肩腿合练 组合练习3:胸背合练 组合练习4:左右开弓 3 击退女性常见的健康顽疾 4 让职业女性拥有健康和成功 5 哑铃,打造“S”形完美曲线 6 女性一生的力量锻炼 |